jak zrobic

Tak jak obiecałem, dzisiaj już pokażę jak to wygląda z przodu. Foty po klacie, więc wiadomo że pompka %-) Ale ogólnie fajnie już to dzisiaj wyglądało. Wczoraj sporo mniej węgli, trochę wody jeszcze zeszło, i dzisiaj waga 99kg. Co raz bardziej pozytywnie jestem nastawiony, i wierzę że na prawdę dam radę zrobić tą formę ;-) [...]

[...] w rękach hantle, i schodzę dużo niżej %-) https://www.youtube.com/watch?v=dxWQgMpEFjs Co do zawodów - w Chorzowie są Mistrzostwa Śląska w tym roku ;-) Bardzo chciałbym tam wystartować, bo jednak będę bronił tytułu, no ale jak mówiłem - jak nie uda się zrobić formy z którą będę miał pewność że powalczę o najwyższe miejsce, to nie wystartuję.

[...] Chciałem na skośnej w drugiej seri zrobić 10 powtórzeń , ale nie dałbym rady , doszło by pewne do upadku mięśniowego. Powiem wam że rozpiętki to całkiem fajne ćwiczenie jest jak sie na nim skupi Barki: Arnoldki - 10/13,5kg , 10/13,5kg , 8/13,5kg Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg Dodałem ciężaru na [...]

[...] popmka (męskie) czas 27:32 +20 min aero na orbim Na początku miał byc inny GPP - taki po 30 sekund ćwiczenie, ale ciężko mi zerkac bez przerwy na zegarek a ja taka jestem jakaś głupia, że wszystko musi byc co do sekundy (cos jak nerwica natręctw) bo jak nie, to będę się źle czuła. Także wymyśliłam coś takiego. Jestem z siebie dumna, bo udało [...]

Marian, przy ładowaniu należy ograniczać tłuszcz - TO WIEM ! ale ograniczać od rozpoczęcia ładowania czy cały dzień? np ładowanie zacznę po treningu koło 18 więc jak? do treningu samo białko w później białko + węgle? czy do treningu B+T a potem B+WW? a druga sprawa tłuszczu ok 50g słyszałem, ale przez całe ładowanie (1,5 dnia) czy na dzień? Sorki [...]

[...] 6.200g twarogu+oliwa dziś sie wybieram na trening klatki i tricepsów bo jutro bedzie impreza(kumpel wraca z zagranicy), wiec jutro i w poniedziałek trening też odpada tak jak mówiłem że pod koniec wakacji troche bardziej poluzuje przez weekendy. Tak zamierzam teraz jeszcze max tydzien pociągnac i robie tydzien przerwy. W sumie to się [...]

arnolad nie wiem po co mu mały jest może to bedzie jego hobby w sobote tak jak pisałem do popołudnia micha trzymana, potem juz nie było tak kolorowo w niedziele też praktycznie cały dzien poza domem, więc też niedziela mineła pod znakiem zapytania, jednak jakis tam zarys michy był ale niedziela już bez alko dziś się wybieram na trening mysle [...]

[...] w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka we francuskim dodałem 2,5kg ogólnie nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy ale to się zobaczy w [...]

[...] zrobic, geny na pewno nie sa sprzyjajace, poświęcenia wydaje mi się że dużo w to wkładam, nawet czasem chyba aż za dużo, ale cały czas trzeba isc do przodu;-) u ciebie c tam bo chyba dzienika znowu nie prowadzisz? cvfdbkz no forum nie śmiga jak ma smigac, ale na pewno trwaja prace nad tym wiec pewno kwesita czasu z dziennika nie korzystam%-)

[...] albo kompletnie to wyebał i zamienił an High Pull z kolan. A co do planu prz. wszystko co powinno byc powiedziane prz juz powiedział. Zawsze mozesz zrobic Skos ujemny jak Maciek z BodyFactory%-) http://www.youtube.com/watch?v=T0DzSl1ZnJA Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-27 20:44:37 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-27 [...]

prz to moze kolejnym razem tez spróbuje takiej minimalnej progresji, może podziała lepiej;-) A z tymi siadami to było dosyc dawno już z rok temu na pewno. Ja stojaki mam samoróbki, takie słupki od ziemi do sufity zabite i kiedyś to na tamten czas był spory cięzar na mnie(bodajże było to 110kg) robie siady ostatnia seria zrobiłem to 6 powtórzeń i [...]

Przecież w tej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 ławce da się skos ujemny zrobić. Wystarczy tą nóżkę "obalić %-) " i ławka idzie w dół :-P (nie wiem jak to wytłumaczyć)

jak chcesz 5 dniowy rozkład to fajnie jest zrobić tak, że poniedziałkowy trening powtarzasz w sobote :-) ćwiczysz częściej niż co 7 dni każdą partie. Ja chyba teraz zabiorę się za GVT (oryginalna wersja Poliquina). ciekawa opcja. nigdy nie ćwiczyłem gotowcami a chce coś spróbować innego. :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-01 22:08:45

[...] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg 15min aero PĄĄPA%-) Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach pierwszej superseri łapy spompowane a gdzie do końca%-) Pompki na poręczach niby tricepsowskie ale i na klacie tak i tak była pompa. WODYN chyba [...]

ja też co niedziele idę w gałe grac na halę. };-) Tylko nie mam czasu przed zrobic treningu, a po nie ma sensu, bo mocy zawsze mało, ale i tak dobrze pokopac, bo chociaż jakaś korydnacja się wyrabia i się nie zostanie napakowanym klocem, który rusza się jak słoń ;-)

Kiedyś jadłem vasobolan - oprócz dziwnego pieczenia w gardle nic nie czułem %-) Ale teraz jak się nie mylę jakaś inna wersja jest. Shit - a o co innego? %-) Muszę sam se taką zrobić %-)

Zmierzyłem te sztange i ma jednak 180cm. dam dziś taka troche lepsza wpiske bo niby mam wystartowac w pasibrzuchach u solarosa zawsze jakas większa motywacja bedzie bo na redu to różnie trzeba było dac kontrlona wpiskę http://img717.imageshack.us/img717/8633/pasibrzuch.png Sobota – 21.04.12 – DT [...]

[...] cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop [...]

no własnie na zdjeciach nie widac grubosci fałd itp... poza tym kazdy robi zdjecia zeby wygladac na nich jak najlepiej wiec zeby uzyskac obiektywny wynik najlepiej zrobic to samemu. Pi razy oko, powiedział bym ze na tych pierwszych fotkach w Dzienniku jest jakies 10-12%BF ale tylko strzelam! ;-)

prz i też chyba tak zrobie że jednak opierdoyle to CKD, a czasem dodam jakis oszukany posiłek po trenie w postaci większej ilosci węgli, ale nie częściej niż raz w tyg. O tym co wczoraj gadalismy ze solarosem i shitem w pasibrzuchach. MOze taki trick sie sprawdzi. W sumie dziś byłem na "jeziorem" i skusiłem się na małą kiełbaske z grilla z małą [...]